一、較常見的運動傷害
擦傷、手腕、足踝扭傷、瘀青
二、運動傷害發生的原因
1.輪鞋護具品質不佳:鞋殼太軟、支撐性不足、護具太薄或未黏緊。
2.場地不平、有坑洞或突起物、濕滑。
3.跌倒動作不正確。
4.太過自信,做出超出自己能力範圍的動作。
5.輪子傾斜角度過大,無法順利剎車。
三、運動傷害處理
1.擦傷:外傷處理。
2.瘀青:冰敷,勿搓揉,以免微血管破裂更嚴重。
3.扭傷:休息、冰敷、壓迫、抬高。
4.骨折:不可任意移動,固定傷處,送醫。
四、如何預防
1.著全套護具,包括頭盔、護肘、護掌、護膝。
2.在安全、熟悉的環境從事直排輪運動。
3.新手及練習新動作須由專業教練指導。
4.暖身運動:一般人約五∼十分鐘,選手則要十五∼三十分鐘。暖身運動包括擺動頭部、四肢、擴胸、擴背、腰部、轉動足踝、拉筋等,目的是讓體溫上升、身體柔軟,關節放鬆。
5.活動時保持安全距離,以免煞車不及,大夥撞成一團。
6.跌倒動作:跌倒時,避免直接以手伸直撐地,會造成手腕扭傷,應曲肘順勢滑出。
7.若不慎摔倒造成急性運動傷害,應立刻休息,同時對傷處進行處理,腫脹時進行冰敷,一天約二、三次,冰敷十五分鐘,休息三分鐘,再繼續冰敷,並用彈性繃帶施行壓迫性包紮。
8.若受傷的是膝蓋部位,又在幾小時內出現關節內腫,可能是十字韌帶斷裂造成的出血,必須儘快就醫。
9.增加身體適能:肌力、肌耐力、柔軟度、協調與平衡。
來源網路:蔡建宏老師
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